PŘIPRAVTE SE NA SVOU PRVNÍ 50 MILOVOU JÍZDU NA KOLE!
Absolvování 50 mil dlouhé jízdy na kole je v cyklistice výzvou i průjezdným obřadem. Bez ohledu na to, na jaké úrovni jste, začátečník nebo pravidelný cyklista, je to velmi dosažitelné, zejména s trochou plánování a správnou výbavou.
I když je možné absolvovat jízdu na tuto vzdálenost bez tréninku nebo správné výbavy, pokud si to chcete užít a cítit se po ní dobře, doporučujeme, abyste se na to postavili. V závislosti na tom, kde bydlíte, byste si měli naplánovat kopec nebo dva, ale to je součást zábavy.
KDE ZAČÍT?
Nejprve se musíte ujistit, že je vaše kolo ve slušném stavu – naolejovaný řetěz, napumpované pneumatiky a pár dalších kontrol.
Pokud jde o výbavu, i když není oblečení specifické pro cyklisty nutné, je záměrně navrženo tak, aby jízda byla mnohem pohodlnější. Minimálně bychom vám doporučili sadu cyklistických šortek Lycra. Protože jsou navrženy pro jízdu na dálku, zabrání tření a poskytnou vám extra vycpávku mezi zadkem a sedlem.
Ještě pozoruhodnější je, že se důrazně doporučuje vzít si na dálkovou jízdu několik nástrojů. také. Přinejmenším si s sebou vezměte minipumpu nebo kanystry s CO2, páčky na pneumatiky a nějaké náhradní duše. Není nic horšího, než dostat byt a nemít ho jak opravit uprostřed ničeho! Také se vyplatí vzít si s sebou na vyjížďku multifunkční nářadí pro případ, že byste po cestě potřebovali něco vyladit, například výšku sedla.
Další položkou, která se hodí spíše do kategorie 'hezkého mít' než základní, je cyklistická aplikace, která je skvělá pro sledování pokroku a kontrolu statistik jízdy.
PRO ÚSPĚCH JE ŽIVOTNÍ KRMENÍ SEBE
Při jízdě na kole je snadné podcenit, kolik jídla potřebujete. Na 50 mil dlouhou jízdu potřebujete vydatnou snídani, pár gelů, banánů a výživných tyčinek během jízdy a navíc vodu/hydratační tekutinu. Obvykle, když lidem dochází dech na dlouhých vyjížďkách, je to spíše nedostatek energie k posílení svalů než nedostatek kondice a tréninku.
Tréninkové tipy na 50 mil dlouhou jízdu
50 mil jízda je skvělým cyklistickým cílem, který díky tréninkovému plánu není tak skličující a lépe dosažitelný. Obvykle byste trénovali po dobu 10 až 12 týdnů, ale lze to zvládnout za pouhých 8 týdnů.
Doporučujeme trénovat 3-4x týdně, ať už na kole nebo jiném druhu sportu. Minimálně byste se měli pokusit jezdit třikrát týdně a přitom budovat cíl. Zajímavější je, že s motivací k tréninku pomáhá místní jezdecká skupina. Zejména se snažte vyhnout se přílišnému navyšování vzdálenosti každý týden, protože to může způsobit zranění a/nebo únavu.
Doporučuje se, abyste v tréninku nejezdili celou vzdálenost. Klíčem je důslednost v průběhu každého týdne a postupné přibližování se k vašemu cíli. Dva týdny před akcí je tedy vhodná doba na delší jízdu než obvykle.
Zde je hrubý průvodce školením, který vám pomůže dosáhnout tohoto nepolapitelného milníku jízdy 50 mil:
Tento plán narůstá poměrně rychle, pokud jde o vzdálenost. V počátečních fázích doporučujeme pokusit se překonat vzdálenost spíše pohodlně než rychle. Vždy můžete využít rychlost/čas pro vaši příští jízdu 50 mil. Pokud už vás nudí stejná stará scenérie, proč si nevezměte nosič na kola do auta a nevyjeďte o kousek dál, abyste prozkoumali opravdu skvělé jízdy!
POSLEDNÍ POZNÁMKA K BIKE FIT…
Pokud při delších vyjížďkách pociťujete necitlivost nebo mravenčení, bolí vás kolena nebo kyčle nebo jiné podobné onemocnění, je to známkou toho, že vaše kolo může být vypnuté. Tyto problémy však lze obvykle vyřešit výletem do místního obchodu s jízdními koly a možná několika různými součástmi.
Pokud jste po novém Silniční kolo Abychom vám pomohli dosáhnout vašeho cíle, jako je pokoření 50 mil dlouhé jízdy, podívejte se na naši fantastickou řadu tady.